Exercício para descarregar tensão e estresse

Nome do exercício: Cross-Crawl
Objetivo: Manter-se dentro da janela de tolerância

Cross-crawl são exercícios nos quais os lados opostos do corpo trabalham juntos para coordenar o braço direito e a perna esquerda, depois o braço esquerdo e a perna direita.

A realização desse movimento transversal reforça a ponte entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, permitindo que os impulsos elétricos e as informações passem livremente entre os dois, o que é essencial para a coordenação física e as atividades cerebrais e cognitivas.

Sempre que você faz cross-crawl, você está reintegrando seu cérebro e reorganizando suas conexões mente-corpo.

Embora pareça um exercício simples, praticar o cross-crawl ao longo do dia, todos os dias, é uma das melhores atividades de autocuidado que você pode fazer por si mesmo.

Você pode usá-lo regularmente tanto para descarregar quanto para recarregar sua atenção e energia.

Pessoalmente, gosto de fazê-lo com o acompanhamento de música. A música dá ritmo aos movimentos e eu me divirto buscando formas diferentes de fazer os exercícios sem interromper a lateralização cruzada.

Com o acréscimo de música, o exercício fica parecendo uma dança. E isso é ótimo para o cérebro, pois dançar requer aprendizagem e coordenação de movimentos, o que é física e mentalmente desafiador e exige muita concentração (logo, nos mantêm bem ancorados no presente). Sem contar que música dançante anima o espírito.

Bom para fazer sozinho e com toda a família.

Segue um vídeo de demonstração. Está em inglês, mas se não conseguir entender, não tem problema: basta observar e imitar.

A instrutora recomenda séries de 30 movimentos (esquerda-direita) para cada exercício. A vantagem da música é que você não precisa contar; a própria música marca o tempo de duração dos exercícios.

Fonte de pesquisa: Precision Chiropractic

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