Esta técnica 4 em 1, muito utilizada por psicoterapeutas EMDR, nos ajuda a “aterrissar” quando estamos nos sentindo “irreais”, “aéreos” (“flutuando” ou despersonalizando) ou afetados por lembranças do passado.
A sequência dos quatro elementos – Terra, Ar, Água e Fogo – foi projetada para acompanhar seu corpo dos pés à cabeça.
1. TERRA: Ancoragem, segurança no aqui (realidade) e no agora (presente)
- Dedique um minuto ou dois para “aterrissar” e estar no aqui e agora.
- Na posição sentada, ponha ambos os pés no chão e sinta o chão e a cadeira apoiando-o.
- Olhe ao redor e observe atentamente o que você vê e escuta.
2. AR: Respirando para centrar-se em si mesmo
- Você pode usar seu exercício de respiração favorito aqui.
- Outra opção: Inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até 4, depois prenda a respiração por quatro segundos e, por último, expire pela boca contando até 8. Faça cerca de 12 respirações profundas como esta.
3. ÁGUA: Permaneça calmo e centrado para acionar a resposta de relaxamento
- Preste atenção na sua boca e observe quanta saliva você está produzindo.
- Produza mais saliva movendo a sua língua pela boca e imaginando o sabor de um limão, ou chocolate, ou sua comida favorita.
Quando você está ansioso ou estressado, sua boca geralmente resseca, porque parte da resposta de emergência do estresse envolvida no “lutar ou fugir” bloqueia o sistema digestivo. Parece então que, quando você começa a produzir saliva, você aciona tanto o sistema digestivo novamente quanto a resposta de relaxamento a ele associada. Essa é uma teoria utilizada para explicar porque oferecemos chá, água ou chicletes para pessoas que acabam de passar por uma experiência difícil.
4. LUZ: Ilumine o caminho da sua imaginação
- Traga à mente a imagem do seu lugar seguro (real ou imaginário) ou uma outra imagem positiva (ou neutra).
- Enquanto você se concentra na imagem, focalize onde você a sente em seu corpo.
Agora, lembre-se que você está seguro e que pode continuar a sentir a segurança de seus pés no chão, sentir-se centrado enquanto inspira e expira, sentir-se calmo e no controle enquanto produz mais e mais saliva, e deixe o fogo iluminar a sua imaginação para trazer a imagem de um lugar (real ou imaginário) onde você se sente seguro, feliz ou em paz, ou a imagem de uma memória na qual se sentiu bem consigo mesmo.
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